Zaczynasz od poniedziałku
Nowa dieta. Trening pięć razy w tygodniu. Pełna mobilizacja. W środę wpada pilne spotkanie i cały plan przestaje istnieć.
14-DNIOWY PLAN DLA ZAPRACOWANYCH 35+
Nie potrzebujesz
silniejszej woli.
Potrzebujesz planu, który działa także w Twoim najgorszym dniu.
Jedz z kartki. Ruszaj się minimum. Odzyskaj kontrolę nad jedzeniem, ruchem i energią — bez ważenia kalorii, siłowni i życia pod dyktando diety.
KUPUJĘ EBOOK ZA 97 ZŁ
PDF + bonusowe Listy Ratunkowe
Żabka · Lidl · Biedronka
33STRONY KONKRETÓW
14 LATDOŚWIADCZENIA
WŁASNESTUDIO TRENINGOWE
2 KROKIZERO KOMPLIKOWANIA
01 / ZNASZ TEN SCENARIUSZ?
Ambicji Ci nie brakuje.
Ale ciało przestało
nadążać za życiem.
Cały dzień jesteś „w biegu”
Kawa zamiast śniadania, przypadkowy lunch, a wieczorem jesz wszystko, co jest pod ręką. Nie z głodu — z wyczerpania.
Wiesz, co powinieneś robić
Problemem nie jest brak wiedzy. Problemem jest plan, który działa tylko wtedy, gdy masz czas, energię i idealny dzień.
„Nie potrzebujesz kolejnej encyklopedii fitness. Potrzebujesz minimum, które naprawdę wykonasz.”
ARTUR CICHECKI · AUTOR METODY
02 / CAŁY SYSTEM
Dwie decyzje.
Każdego dnia.
Metoda nie wymaga perfekcyjnych warunków. Zamiast zmieniać całe życie naraz, daje Ci dwa proste punkty kontroli.
KROK01
Jedz z kartki.
Nie licz kalorii. Nie waż jedzenia. Korzystaj z gotowej listy produktów, zasady talerza i prostego schematu porcji.
- gotowa lista zakupów
- zasada talerza 50 / 25 / 25
- posiłki ratunkowe do 10 minut
50%WARZYWA
25%BIAŁKO
25%WĘGLE
KROK02
Ruszaj się minimum.
Nie potrzebujesz siłowni. Wystarczy 20 minut ruchu: spacer, schody albo jeden z dwóch treningów domowych bez sprzętu.
- 20 minut zamiast planu „albo wszystko, albo nic”
- trening domowy A i B
- 14-dniowa tabela kontroli
Nie chodzi o perfekcję.Chodzi o minimum, które działa.
03 / PO 14 DNIACH
Nie obiecuję Ci
nowego życia.
Oddaję Ci stery.
Celem tych 14 dni nie jest perfekcyjna sylwetka. Celem jest przerwanie schematu ciągłego zaczynania od nowa i zbudowanie rytmu, który możesz kontynuować.
Mniej decyzji, więcej kontroli
Wiesz, co zjeść i co zrobić nawet w najbardziej zajęty dzień.
Energia bez skrajności
Regularne posiłki i codzienny ruch zamiast zrywów i karania się.
Dowód, że potrafisz wrócić do gry
Nie zaczynasz od zera po słabszym dniu. Wracasz do minimum.
04 / CO DOSTAJESZ
Otwierasz PDF.
Wiesz, co robić.
Bez lania wody. Każdy rozdział kończy się konkretną decyzją lub działaniem, które możesz wykonać tego samego dnia.
Plan działania na 14 dni
Dwa proste zadania dziennie i czytelna tabela kontroli postępów.
Jedzenie bez liczenia
Zasada talerza, schemat porcji, lista produktów i przykładowy dzień jedzenia.
5 przepisów ratunkowych
Posiłki na 5–10 minut, gdy nie masz czasu ani przygotowanych pudełek.
Dwa treningi domowe
Gotowe 20-minutowe obwody bez sprzętu — także do pokoju hotelowego.
Procedura po słabszym dniu
Pięć kroków, które zatrzymują schemat „zawaliłem, więc odpuszczam”.
BONUS W CENIE
Listy Ratunkowe do telefonu
Konkretne zakupy i gotowe zestawy z Żabki, Lidla i Biedronki. Wchodzisz do sklepu bez planu i w 2–5 minut składasz posiłek, który ratuje dzień.
- algorytm: białko → warzywo lub owoc → węgle → woda
- 3 szybkie zestawy z każdego sklepu
- jednostronicowa ściąga do zapisania w telefonie
06 / SPRAWDŹ, CZY TO DLA CIEBIE
TAK, JEŚLI…
Chcesz wreszcie ruszyć, ale po swojemu.
- masz 35+ lat i czujesz, że ciało nie działa jak kiedyś
- pracujesz długo i nie chcesz żyć pod dyktando diety
- próbowałeś planów, które nie przetrwały realnego tygodnia
- potrzebujesz prostych instrukcji, nie teorii
NIE, JEŚLI…
Szukasz drogi na skróty bez żadnego działania.
- Oczekujesz spektakularnej przemiany bez zmiany decyzji.
- Chcesz restrykcyjnej diety rozpisanej co do grama.
- Nie jesteś gotowy poświęcić nawet 20 minut na ruch.
- Szukasz kolejnego planu do przeczytania, a nie wykonania.
07 / TWOJE 14 DNI
Przestań zaczynać
od nowa.
Otwórz plan. Zrób pierwszy krok. Jutro powtórz. Nie musisz być gotowy — musisz tylko zacząć.
Zakup online przez NaffyKliknij, aby przejść bezpośrednio do strony produktu i dokończyć zamówienie.
METODA DWÓCH KROKÓW
EBOOK PDF- kompletny program na 14 dni
- tabela kontroli do wydruku
- dwa treningi bez sprzętu
- bonus: Listy Ratunkowe
JEDNORAZOWO97 zł
KUPUJĘ I ZACZYNAM DZISIAJBez abonamentu. Plik PDF możesz mieć zawsze pod ręką w telefonie.
08 / PYTANIA
Zanim
zaczniesz.
Czy muszę chodzić na siłownię?+
Nie. Program zawiera dwa 20-minutowe treningi domowe bez sprzętu. Minimum ruchowe możesz też wykonać jako spacer, schody lub inną prostą aktywność.
Czy muszę liczyć kalorie i ważyć jedzenie?+
Nie. Korzystasz z zasady talerza, prostego schematu porcji i gotowej listy produktów. Metoda celowo usuwa zbędne decyzje.
Co jeśli nie wykonam planu jednego dnia?+
Nie zaczynasz od nowa. Ebook zawiera pięciostopniową procedurę powrotu: bez karania się, z kolejnym posiłkiem z kartki i choćby 10-minutowym spacerem.
W jakiej formie otrzymam produkt?+
Otrzymasz ebook w formacie PDF wraz z bonusowymi Listami Ratunkowymi. Możesz korzystać z niego na telefonie lub wydrukować tabelę kontroli.
Jak kupić ebook?+
Kliknij dowolny przycisk zakupu. Przejdziesz bezpośrednio do strony produktu w Naffy, gdzie dokończysz zamówienie.
TWÓJ RUCH. TWOJE 14 DNI.
Jeśli potrafisz uratować jeden dzień,
możesz zacząć budować nowe życie.
ZACZYNAM METODĘ DWÓCH KROKÓWEBOOK PDF97 ZŁ
KUPUJĘ ↗